Le manque de libido est un problème récurrent dans de nombreux couples, quel que soit l’âge ou la situation. Notre désir sexuel fluctue au cours de notre vie sous l’influence de facteurs physiologiques et psychologiques. Lorsqu’un décalage de libido s’installe entre les partenaires et perdure, il peut devenir source de frustrations et tensions pouvant mener à terme à la rupture.
Pourtant, il est possible dans bien des cas de raviver la flamme et de redonner vie à une sexualité épanouie. Pour cela, il est nécessaire de comprendre les mécanismes complexes qui régissent notre désir sexuel et d’agir à la racine sur ses déterminants. Explications.
Table des matières
Le désir sexuel, quèsaco ?
Le désir sexuel, ou libido, se définit comme l’envie psychologique de s’engager dans un comportement sexuel, qu’il soit solitaire ou à deux. Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas de « normalité » en matière de sexualité. Chaque individu possède son propre rythme et ses besoins spécifiques.
- Le désir sexuel spontané : il s’agit de l’envie d’initier un rapport sexuel ou une activité auto-érotique.
- Le désir sexuel réactionnel : il apparaît en réponse au désir de l’autre ou à une stimulation sexuelle.
On distingue classiquement 4 phases dans la réponse sexuelle :
- La phase de désir
- La phase d’excitation
- La phase orgasmique
- La phase de résolution
Cependant, ce modèle linéaire est remis en cause par de récentes études. Un modèle circulaire semble mieux rendre compte des mécanismes complexes du désir sexuel, notamment chez les personnes rencontrant des difficultés dans ce domaine.
Les signes qui doivent vous alerter
Le manque de libido devient problématique lorsqu’il engendre une souffrance pour l’un ou les deux partenaires. Voici les principaux indicateurs qui doivent vous mettre la puce à l’oreille :
- Vous ne ressentez quasiment jamais l’envie d’avoir un rapport sexuel
- Vous rejetez systématiquement les avances de votre partenaire
- La perspective d’un rapport sexuel vous indiffère, voire vous rebute
- Vous n’éprouvez plus aucun désir ni excitation sexuels, même en solitaire
- Votre partenaire se plaint de votre manque d’appétit sexuel
- Vos rapports sexuels sont devenus mécaniques et routiniers
- Vous feignez l’orgasme pour en finir au plus vite
Si une ou plusieurs de ces affirmations vous concerne, il est temps de tirer la sonnette d’alarme ! L’absence durable de désir sexuel fragilise les couples et peut aboutir à long terme à une rupture.
Heureusement, des solutions existent pour raviver la flamme. Décryptage des causes principales de cette panne de libido, hommes et femmes confondus.
Les 7 péchés capitaux du manque de désir
Stress, anxiété et surmenage
Le quotidien trépidant des Français rime souvent avec un cortège de tracas : stress au travail, soucis financiers, charge mentale domestique, éducation des enfants… Difficile dans ces conditions de se mettre « en mode love » !
Le stress chronique engendre une production accrue de cortisol, l’hormone du stress. À dose élevée, celle-ci inhibe la sécrétion de testostérone et de œstrogènes, hormones sexuelles par excellence. Résultat : la libido s’effondre inexorablement.
Problèmes relationnels
Lorsque le climat du couple se dégrade, il est fréquent que l’un des partenaires (voire les deux) perde tout désir sexuel. On parle alors de « manque de libido situationnel ».
Parmi les principales sources de tension :
- Disputes et conflits récurrents
- Sentiment de ne pas être écouté ou compris
- Infidélités et trahisons
- Manque de communication et d’intimité
Difficile en effet de passer à l’acte quand on en veut à sa moitié !
Lassitude et routine
La passion des premiers émois s’estompe, faisant place à un certain ennui. Les habitudes prennent le dessus et la dimension érotique du couple s’étiole inexorablement. Voilà un classique parmi les tue-l’amour !
L’absence de nouveauté et de surprises au lit, conjuguée à des rapports sexuels répétitifs et peu créatifs, entrainent un désintérêt progressif pour le sexe. Pour pimenter le quotidien, n’hésitez pas à piocher quelques idées dans le vaste répertoire du Kamtasutra !
Complexes et inhibitions
Certains blocages d’ordre psychologique peuvent entraver l’épanouissement d’une sexualité épanouie :
- Complexe vis-à-vis de son corps
- Peur de lâcher prise
- Crainte inexplicable de souffrir ou de decevoir
- Inhibition face à certaines pratiques jugées « taboues »
La persistance de ces freins intimistes finit tôt ou tard par éteindre toute velléité de rapports intimes. Un travail sur soi s’impose !
Problèmes de couple
Certains schémas relationnels toxiques sonnent le glas de l’harmonie sexuelle :
- Jalousie maladive : les scènes à répétition asphyxient le conjoint et le poussent à prendre ses distances.
- Possessivité étouffante : à force de se sentir épié et fliqué H24, on finit par ressentir le besoin de reprendre son indépendance et sa liberté.
- Manipulation affective : se sentir instrumentalisé tue tout désir physique.
Troubles sexuels
De nombreux troubles sexuels sont susceptibles d’impacter négativement le désir :
- Chez l’homme : éjaculation précoce, troubles érectiles, éjaculation retardée ou anéjaculation (absence d’éjaculation).
- Chez la femme : vaginisme (contraction involontaire des muscles du vagin), anorgasmie (difficulté ou impossibilité à atteindre l’orgasme).
En effet, quand les rapports sexuels deviennent une source de frustration, il est fréquent de les esquiver pour ne plus avoir à affronter la douloureuse expérience d’un nouvel échec.
Facteurs physiologiques
Certains facteurs organiques sont susceptibles d’impacter l’appétit sexuel :
- Fatigue et épuisement
- Troubles hormonaux
- Prise de médicaments
- Accouchement et allaitement
- Ménopause
- Maladies
Bien qu’incontournables dans certains cas, ces bouleversements physiologiques ne doivent pas être perçus comme une fatalité. Des solutions adaptées permettent bien souvent d’en atténuer les répercussions sur la vie sexuelle.
Femmes : attention danger !
Si les femmes sont statistiquement plus touchées que les hommes par les baisses de régime libidinal, c’est parce qu’elles cumulent davantage de facteurs de risque :
- Fluctuations hormonales mensuelles
- Contraception hormonale
- Grossesses et accouchements
- Charge mentale domestique
- Vieillissement et ménopause
De plus, la composante émotionnelle et relationnelle revêt chez elles une importance capitale pour leur épanouissement sexuel. En cas de dégradation de l’ambiance au sein du couple, c’est donc toute leur sexualité qui risque d’être affectée.
Quid des seniors ?
La baisse de libido n’est pas une fatalité avec l’avancée en âge, loin s’en faut ! Si les capacités physiques s’amenuisent, le désir sexuel peut quant à lui perdurer bien après la cinquantaine. À condition toutefois de continuer à entretenir la flamme, dans le respect des envies et limites de chacun.
Contrairement aux idées préconçues, il n’y a pas d’âge pour cultiver épanouissement sensuel et intimité au sein du couple. La tendresse et la complicité ne connaissent pas de limite !
Par ailleurs, la ménopause s’accompagne fréquemment de sécheresse vaginale, source d’inconfort, de douleurs voire de saignements pendant l’acte. Ce qui peut conduire certaines femmes à l’appréhender. Des traitements locaux à base d’œstrogènes permettent de remédier efficacement à ce problème.
Agir à la racine avec l’aide d’un sexologue
Redonner vie à une libido en berne nécessite bien souvent l’aide d’un professionnel. Psychologues et sexologues sont formés à dénouer patiemment les nœuds de blocages qui paralysent le désir sexuel.
Lors de la première consultation, le thérapeute dresse un bilan complet de votre sexualité en explorant tous les aspects :
- Vécu psychologique et affectif
- Eventuels troubles sexuels associés
- Relation au sein du couple
- Pratiques et habitudes sexuelles
- Facteurs de risque organiques
S’en suit généralement plusieurs séances au cours desquelles sont abordés :
- Les distorsions cognitives, c’est-à-dire les pensées irrationnelles ou erronées qui parasitent l’esprit.
- La relaxation et la maîtrise du stress
- La communication au sein du couple
- L’expression de ses besoins et limites
- L’estime et la confiance en soi
- L’éventail des pratiques sexuelles pour pimenter les ébats
Certaines techniques de thérapies brèves telles que l’EMDR (stimulation oculaire) ou l’hypnose peuvent également être utilisées en appoint pour lever rapidement certains blocages profonds.
Quelques conseils pour relancer la machine
En attendant de pousser la porte d’un cabinet, voici quelques pistes à explorer pour insuffler un vent de fraicheur sous la couette :
- Offrez-vous une parenthèse en amoureux loin du train-train quotidien
- Osez la lingerie affriolante et les huiles de massage
- Piochez de nouvelles idées dans le Kamasutra
- Visionnez un film érotique
- Jouez à des jeux coquins
- Lisez des ouvrages dédiés à la sexualité
- Surprenez votre partenaire avec des caresses inattendues
L’essentiel étant de ne pas forcer les choses et de respecter son propre rythme. Le retour d’une sexualité épanouie passe avant tout par l’envie et le plaisir.
